 |
| 瑞星在线杀毒 |
| "中科学习力"欢乐营 |
| 中国夏令营总动员 |
| 教育114导航索引网 |
|
|
|
|
国家体育总局的运动医学专家透露，很多网球爱好者最爱说的一句话就是：“没有网球的生活就没了意思。”专家对此解释为：网球运动能够对全身新陈代谢和内分泌状况进行调节，让人感到镇定、通体舒畅，时间长了必然会上瘾，几天不打就会手痒。另外，老年人的高血压、糖尿病、失眠、肥胖症等疾病单靠吃药解决不了问题，适当打网球却能减轻症状。
记者采访了在国家体育总局工作多年的肖仲侃教练，他告诉记者：
工欲善其事必先利其器
即便是业余网球手，要是连打两个小时球全场跑动距离也可超过5000米，所以加强心肺功能的效果很好。更何况是专业的网球选手，他们矫健、阳光的身影无不令场下的观众赞叹、欣赏。
肖仲侃教练就是这样，他从1961年开始从事网球运动，80年代任专职网球教练，此前曾在国家体育总局网球管理中心负责网球运动的推广。肖教练告诉记者，想打网球，一定要挑选一件好的“兵器”——网球拍。
肖教练介绍，选购网球拍时，首先应明确其用途，应考虑好是初学者使用，还是已有一定基础，准备为进一步提高技术水平而使用；另外，不同质地的网球拍价格悬殊较大，其质量自然是随价格攀升。一般来说，年轻男性、中老年人、女士分别适用重量在320—330克、300—320克、280—300克的拍子。
跟重量一样，球柄的大小也很关键。球柄上通常用“4A”或“3E”之类的字样，表示球柄的规格。其中从1到5的数字表示球柄宽度由小到大，而英文字母从A到E则表示球柄硬度由硬到软。女士用拍宽度以2—3之间为宜，而且越软越好。
出师未捷身不能先死
在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。
“网球肘”是很严重的运动伤害，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。教练告诉记者，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。
预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。
肖教练说，网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
此外，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
挥拍动作是重中之重
肖教练说，从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。
1.准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。
3.前挥。确定了击球点，能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。
4.击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
5.随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。
6.回到准备姿势。
选好了拍子，活动了筋骨，掌握了动作，接下来找到水平相当的对手，听着绿色的小球从对方的场地呼啸而来摩擦自己的拍弦后发出“嘭”的一声，看着它飞行着从自己这边划出一条弧线后落在对方场地的底线内，那种感觉就是心花怒放
| 大专院校 | 外语 | IT教育 | 留学 | 中外合作 | MBA | 在职研 | 职业教育 |
| 游戏动画 | 软件工程师 | 高考复读 | 音频公开课 | 分类信息 | 烹饪培训 | 形象培训 | 物业培训 |
| 武术培训 | 导游培训 | 速记培训 | 心理培训 | 摄影培训 | 维修培训 | 装饰培训 | 影视培训 |
| 音乐培训 | 翻译培训 | 演讲培训 | 拓展培训 | 足球培训 | 财会培训 | 营销培训 | 棋类培训 |
元件的检测公开课 主板故障检测要领公开课 游戏开发——控制小精灵课程公开课 京英艺术学校--美术专业公开课 京英艺术学校--动画专业公开课 京英艺术学校--编导专业公开课 手工做帐--章老师深圳税博会计师事务所公开课 北大青鸟－测试课程介绍公开课 北大青鸟－软件测试课程公开课 北大青鸟－软件测试课程公开课 北大青鸟－软件测试英语简历如何打造公开课 北大青鸟－软件测试的测试阶段公开课 北大青鸟－软件测试单元测试公开课 北大青鸟－软件测试课程公开课 杰克美语发音半小时公开课 明德少儿英语培训公开课 决战2009——梦想从这里启航5公开课 决战2009——梦想从这里启航4公开课 决战2009——梦想从这里启航3公开课 决战2009——梦想从这里启航2公开课 决战2009——梦想从这里启航1公开课 俞敏洪谈高考复读——赢在新东方铭师堂6公开课 俞敏洪谈高考复读——赢在新东方铭师堂5公开课 俞敏洪谈高考复读——赢在新东方铭师堂4公开课 俞敏洪谈高考复读——赢在新东方铭师堂3公开课 俞敏洪谈高考复读——赢在新东方铭师堂2公开课 俞敏洪谈高考复读——赢在新东方铭师堂1公开课 国家司法考试民法公开课一 国家司法考试民法公开课二 国家司法考试民法公开课三 2008金融风险管理公开课 新东方时时英语免费公开课 今天的天安门广场公开课 明清时的天安门广场公开课 中国餐饮赢利模式三公开课 中国餐饮赢利模式四公开课 备考09MBA初蒙老师词汇公开课7 备考09MBA初蒙老师词汇公开课6 备考09MBA初蒙老师词汇公开课5 备考09MBA初蒙老师词汇公开课4 备考09MBA初蒙老师词汇公开课3 备考09MBA初蒙老师词汇公开课2 备考09MBA初蒙老师词汇公开课1 CBD游戏学院java概述9公开课 CBD游戏学院java概述8公开课 CBD游戏学院java概述7公开课 CBD游戏学院java概述6公开课 CBD游戏学院java概述5公开课 CBD游戏学院java概述4公开课 CBD游戏学院java概述3公开课 | 联系电话：010-86459528 60117463 86459522 51955837转8016/8013/8014 详情请点击 2004 天天招生网 版权所有 经营许可证编号（京ICP证040303号） |